Perder 15 Libras En Un Solo Mes

Pierda 15 libras en un mes: Plan de Ejercicio de muestra gratis Con el fin de perder 15 libras en un mes, tendrá que seguir una rutina de ejercicios vigorosos y participar en actividad física cada día. Es importante seguir cambiando sus salidas de trabajo con el fin de choque y estimular sus músculos y el metabolismo, y para evitar llegar a una aptitud y la meseta de pérdida de peso. Esto es lo que una semana típica de la aptitud debe parecerse a fin de perder este tipo de peso: Comience su semana libre con un impulso de metabolismo, y participar en una forma de cardio intenso durante una hora. Durante esta sesión de ejercicio, su ritmo cardíaco debe estar elevado, su respiración debe ser corta, y sus glándulas sudoríparas deben ser activadas. Elija cualquier tipo de cardio que desea, ya sea correr, nadar, andar en bicicleta, ir de excursión o usar una máquina de fitness. Seguimiento de su sesión de cardio con al menos 15 minutos de ejercicios abdominales. El día 2, debe concentrarse en el entrenamiento de fuerza, y pasar una hora levantando pesas y realizando otros ejercicios de fortalecimiento, tales como sentadillas, lanzamientos y tablas. Sería ideal para tomar una clase de levantamiento de pesas de una hora de duración o pasar este tiempo con un entrenamiento personal si está empezando. Después de su sesión de levantamiento de pesas, suba a una máquina de fitness durante 30 minutos. Esto puede ser una bicicleta, Stairmaster, entrenador elíptico o caminadora, siempre y cuando sea una actividad diferente a la realizada el día anterior. Trate a sus músculos derecho en este tercer día con una clase de Pilates o de yoga, para estirarlos después de todo ese entrenamiento de la fuerza y ​​mantenerlos lucir grandes. Estas clases de flexibilidad tono, alargar y fortalecer los músculos, mientras que la quema de calorías, y son importantes para incluir en su rutina de fitness. En el tercer día, también salir a disfrutar de una hora de actividad moderada. Tal vez usted puede acelerar a pie a través de su ruta favorita o tomar un paseo en bicicleta por la costa. El día 4, participe en una clase vigorosa de la aptitud que dura por lo menos una hora y simultáneamente incorpora entrenamiento cardio y de la fuerza. Intente una clase del campo de entrenamiento, una clase de entrenamiento del circuito, o cualquier otra cosa que cambie constantemente los ejercicios. Esto le permitirá quemar más calorías en menos tiempo y mantener su metabolismo revved todo el día. Pruebe otra clase difícil en el día 5, pero esta vez sólo debe centrarse en cardio. Tal vez usted puede participar en una clase de spinning o cardio kickboxing. Seguir esto con 15-30 minutos de trabajo abdominal y posiblemente algunos yoga o Pilates. En el día 6, pasar una hora y media en el gimnasio. Elija una máquina de cardio para permanecer en 45-60 minutos, y golpeó la sala de peso durante 30-45 minutos. Tome el día 7 para relajarse y dar a sus músculos un descanso; ¡te lo mereces! No sea completamente inactivo, sin embargo, y considerar un paseo ligero o algún yoga de baja intensidad. Para perder 15 libras en un mes, usted debe continuamente moverse. Pareja su rutina de ejercicios con una dieta saludable, y asegúrese de que está consumiendo la cantidad correcta de calorías para alimentar sus entrenamientos.